trening na redukcji

trening 5X5 możesz kontynuować zarówno na redukcji jak i przy dodatnim bilansie kalorycznym, ta intensyfikacja spalania tłuszczu dotyczyła metody treningu wspomagającego jaki określiłeś, interwały, jednak mało intensywne i raczej więcej zbliżone do aerobów a tutaj raczej by wypadało dać coś w rodzaju HIIT

chyba moj ulubiony trening ... ale robie to zestawienie tylko na redukcji na masie mi sie nie zdarza

Nicknuckle - na redukcji (moim, niepopularnym zdaniem) należy ćwiczyć siłowo rzadziej i krócej (ale równie ciężko) Dlatego też przy deficycie kalorycznym trening typu Masa dla Opornych byłby nieefektywny - należy go zredukować Ja w tym roku w trakcie redukcji ćwiczyłem głównie systemem 8 x 3, cztery ćwiczenia na każdym treningu, dwa razy w [...]

[...] tutaj, wyszło mi zapotrzebowanie 1800kcal ale w stosunku BWT: 1,5/4/1 Zależy mi na redukcji więc czy stosunek BWT : 2:1:1 byłby dobry? Trening: aeroby 2x w tygodniu 1h (nordic walking) HIIT (na orbitreku) 2x w tygodniu 20 min cały trening trening siłowy w domu (ławeczka, hantle, ekspander) 2x w tygodniu ok 30 min + 30 min aerobów na orbitreku

Ile czasu masz juz ten akurat trening (ja , bym sie po nim pocil...? ). Na redukcji mozna pokusic sie o zmiane bodzca i pocwiczyc pare tygodni FBW,... Wszystkie wspomniane zamienniki sa OK, ale pstrag raczej nie okolotreningowo... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 18:27:00

[...] POZIOMIE SA RELATYWNIE PROSTSZE.) A DLATGEO JEST TO DOBRE WYJSCIE - BO NIE POLECAŁBYM PRZEJSCIA OD STRICTE MASY DO STRICTE REDUCKJI Z DNIA NA DZIEN. Jaki to miałby być trening? O charakterze zachowawczym czy redukcyjnym? A JAKA WIDZISZ ROZNICE ? Poprzez stagnacię miałem na myśli zastój w redukcji. OK ROZUMIEM. MASZ RACJE - ALE OGOLNIE [...]

[...] dziale zburzono ten mój pogląd ze względu na to iż stwierdzono że IF to tylko system jedzenia który ma spowodować żeby było wygodnie. No i jest wygodnie ale , polecane są treningi na czczo. No więc ja idę na trening o 19:00-19:30 i trenuje do 21:00. więc nie dam rady zjeść wszystkiego w takim czasie. Stąd też kilka razy pytałem czy można [...]

[...] jestem na redukcji 1800 kcal z btw 135/60/180, klepię o wiele mniej kardio i uwaga...chudnę. magic normalnie %-) tylko żeby nie było tak kolorowo, węgle mogę jeść w dt po treningu, a w dnt dopiero w ostatnich 2 posiłkach:-P trening jeszcze ten sam, chociaż średnio go lubię. zmieniła się tylko ilość kardio i interwałów. interwałów już nie [...]

jestem na redukcji dieta i trening dopięty.mam Green magnitude i olimp creatine magna power DT rano 5kap Magna,po treningu green magnitude DNT rano 5 kap magna. może być czy dac 4 magna na porcje?

Czesc, trening silowy i aerobowy beda Ci potrzebne. Tak jak Shelly pisala najlepiej abys wykonywala to na czczo ale przy braku rezultatow nalerzy zwiekszac ilosc aerobow. Dodatkowe aero wykonywalabys po treningu silowym. Diete masz delikatnie rzecz ujmujac do bani. Powinnas jesc co najmniej 6posilkow dziennie. W posilkach tych powinnas opierac sie [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Koniecznie: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Bo bez tego nie ma redukcji. Trening, najlepiej sprawdza się na redukcji FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Do tego aeroby Spalacze i wszystkiego rodzaju suplementy daruj sobie [...]

[...] 95kg i wzroście 194cm. W pierwsze dwa miesiące, fat schodził bardzo ładnie, wynikiem czego pozbyłem się 4-5 cm w pasie (na tym mi najbardziej zależy, miałem długą przerwę od treningów i sporo się nazbierało), jednak od około 2-3 tyg zauważyłem jakby delikatny zastój. 3 razy w tygodniu stosuję trening siłowy (poniedziałek, środa, piątek), systemem [...]

[...] pragnę jedynie spalic tłuszcz bez efektu jojo.Powiększenie masy raczej na studiach. 1. Więcej, nie znaczy lepiej. Biegaj góra 2-4 razy w tygodniu. Postaraj się o trening siłowy, bo na redukcji to jest podstawą, a nie aeroby. 2. i 3. Liczba posiłków nie ma znaczenia, czas ostatniego też nie. Musisz ogarnąć dietę, to jest odwiedzić [...]

ok, wszystko mu przekażę:) ja też dzisiaj trening na maxa:D:D było dobrze:D:D:D i mam pytanko - musli tradycyjne nestle. Coś mam parcie na węglę i sobie kupiłam- bo szukałam czegoś najmniej przetworzonego i to w sumie chyba najlepsze płatki jakie znalazłam ( oczywiście mam na myśli musli a nie inne) chociaż ciągnie mnie do tych crunch ale wiem, [...]

[...] u Ciebie tak ubogo z wypiskami? Ubogo bo jak nie trenuje to nie mam z czego wpisów robić , ciężko mi się zebrać , ale dziś już byłem ze znajomymi i poleciał w końcu porządny trening . Jeszcze tylko dopne miche do końca i będzie fajnie . Wieczorkiem coś nasmaruje bo nie wiem jak dalej będzie wyglądało to z jedzeniem bo mam dylemat i kończą mi się [...]

[...] wiejskim/lub makrela wedzona W tym jakis plaserek warzywa III posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne miecho Warzywa trening IV posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne miecho V twaróg 130g a od czerwa gdy juz nie trzeba było chodzic do [...]

[...] rozrośniętych komórek tłuszczowych ja sobie tłumaczę że się wtedy tłuszcz spala:) (ale to tylko moja interpretacja) Znalazłam coś takiego: Przebiegłaś kilkadziesiąt metrów i trening przerwała ci swędząca noga? To całkiem normalne. Tempo pracy serca wzrasta, przez co krew zaczyna krążyć szybciej i miliony malutkich tętnic i naczyń włosowatych [...]

[...] dobrego asekuranta *Powinnam była użyć większego obciążenia w MC Na swoje usprawiedliwienie powiem tylko, że nie przypuszczałam, że organizm tak szybko adaptuje się do treningu **Musiałam się ukarać ***Po raz kolejny widzę, że nie mogę z siebie zbyt dużo wycisnąć w HIIT w dniu z przysiadami i MC, chyba wprowadzę banana przedtreningowo [...]

Propagator systemu IF proponuje dwa rozwiazania: 1. Trening na czczo, cale zapotrzebowanie zjadamy po treningu w czasie 8 godzin lub mniej ( lepiej 6 godzin i mniej ) 2. Posilek przedtreningowy 25% dziennego zapotrzebowania, posilek potreningowy 50% zapotrzebowania i reszta, w czasie nie przekraczajacym 8 godzin lacznie z posilkiem [...]

[...] jesz, i odjac od tego 200-300kcal i patrzec przez 2 tyg co sie dzieje 2. jak ja redukowalem to robilem fbw z nastawieniem na sile, z tym ze to bylo fbw ze przeplatalem trening A z treningiem B 3. bialko zeby uzupelnic braki w diecie, z ta kreatyna to nie wiem, bo jak chcesz zaobserowawac zmiany wagi czyli spadek tluszczy itd jak kreatyna [...]